체감 영하 20도쯤 되는 엄청난 월요일 긴팔 긴바지 입고 박스 향해볼게요~~!
오늘의 크로스핏 OOTD : 러브바크르 후드 + 나이키 티셔츠+템플산소팬츠+리복나노X2
빔바에서 135lb까지 증량(8-7-6-5-5-3-3-2?) 프론트 스쿼트는 프론 트랙 자세로 몸 앞에 역기를 들고 앉았다 일어나는 스쿼트입니다. 백스쿼트보다 무게를 적게 가질 수 있고 균형을 잡기가 조금 어렵기 때문에 코어를 잘 잡는 것이 중요합니다.
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프론트 스쿼트 효과 대퇴사두근, 둔근, 외전근을 포함한 하체 근육을 강화합니다!햄스트링에도 자극이 있지만 앞허벅지에 자극이 더 집중되기 때문에 프런트 스쿼트 효과 전 허벅지 단련에 좋습니다.
WOD 시간 18-15-12-9-6-3cal 로우 덤벨 행스너치 (22.5/15kg) 브이업이싯업브
WOD 시간 18-15-12-9-6-3cal 로우 덤벨 행스너치 (22.5/15kg) 브이업이싯업브
개인 와드 vs 팀 와드걸 하면 저는 개인 와드파입니다,,
로잉은 타도 타도 실력이 늘지는 않습니다
덤벨 인상은 바닥까지 내려가지 않고 올리는 덤벨 인상의 동작이지만, 개인적으로는 그냥 덤스보다 어려웠습니다 행스내치 여자 rxd 무게의 15kg으로 워드 진행했습니다
브이시트업은 그냥 시트업과 다르게 손발이 동시에 올라오는 시트업인데 손끝과 발끝이 터치되어야 합니다:>일반 시트업보다 운동 효과가 훨씬 좋죠?저번주에 브이시트업 워드에 나와서 100개?? 했는데 그 다음날부터 4일정도 가슴 바로 아래 복부가 너무 아팠어요ㅋㅋㅋㅋ 그만큼 브이시트업이 코어 단련에 좋은 운동이라는 증거입니다
아주추운월요일도#오은완!! (**나눔의바른고딕/13/양끝정렬)