안녕하세요. 다킴입니다. 새해가 밝았습니다. 여러분 새해 복 많이 받으세요^^
오늘은 2023년 새해가 되어 덕킴의 현재 컨디션과 다이어트 진행 과정을 함께 전해드리도록 하겠습니다. 1. 과거의 컨디션
2020.09.09(왼쪽) 2021.01.04(오른쪽) 나의 2020년 9월/2021년 1월 인바디 측정 자료입니다. 2020년 9월 체중은 61.7kg, BMI 21.1, 체지방률 16.3%, 내장지방 76㎠로 측정되었습니다. 2021년 1월에는 64kg, BMI 21.9, 체지방률 17.7%, 내장지방 79㎠로 측정됐죠. 2023년 1월 현재
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현재 2023년 1월 체중은 65.4kg, BMI 22.4, 체지방률 117.9%, 내장지방 79㎠로 측정되고 있습니다. 사실 64kg대로 유지하고 있고 한 반년 동안 운동하면서 근육량도 좀 늘어서 체중이 늘어난 것 같아요. BMI, 체지방률, 내장지방과도 정상이긴 하지만 제 자신의 식생활이나 운동 습관 등을 재검토할 시간이 아닐까 생각합니다. 3. 현재 덕킴의 다이어트 – 안좋은 습관
현재 저의 나쁜 습관은 우선 저녁 식사에 늦은 것입니다. 사실 이 부분은 개원하고 나서 계속 안고 가야 할 부분이긴 해요. 7시에 진료가 끝나면 8시에 저녁을 먹고 8시에 진료가 끝나면 9시에 저녁을 먹습니다. 아무래도 저녁식사가 늦어질수록 다이어트에 (다이어트라고 써서 건강하게 읽으셔도 됩니다) 좋지 않은데, 그로 인해 체중이 조금씩 늘고 있는 것도 사실인 것 같습니다. 4. 현재 닥킴의 다이어트 – 좋은 습관
저녁식사 전에 다꼬미가 마시고 있는 우유!! (특정제품 no PPL ^^)
저녁으로 탄수화물은 기존보다 줄여서 먹고 있어요. 8시에 끝나고 9시에 저녁식사를 할 경우에는 8시에 근무를 마치면서 300ml의 우유를 먼저 마시고 9시에 저녁식사를 하고 있습니다. 그리고 작년 여름부터 운동을 시작했어요. 처음에는 테니스+헬스로 시작해서 테니스는 2달정도 있다가 그만두고(제가 테니스 체질은 아닌 것 같아요.. w) 댄스+헬스로 변경했어요. 춤은 일주일에 한 번, 헬스장은 일주일에 세 번 하고 있어요. 그리고 점심식사를 마치고 항상 20~30분 정도 걸었던 습관은 계속하고 있습니다.중간에 테니스…5. 다이어트를 해야할지 고민중..지금 체중으로 근육은 많이 붙이면서 지방은 더 빠지는 형태의 체성분 구성이 되면 더할 나위 없이 좋지만 말 그대로 쉽지는 않을 것 같습니다. 근육량이 증가하는 것은 매우 어렵고 지방이 증가하기는 매우 쉬운 날씨이기 때문일 것입니다. 그런데 한편으로는 2-3년 전 61kg으로 측정됐을 때 몸이 더 좋은지는 잘 모르겠습니다. BMI상에서 정상범위 가운데이긴 하지만 그래도 너무 마른 느낌이었던 것도 있어서.. 지금 몸무게 정도가 좋지 않을까.. 라는 생각도 듭니다. (체지방률은 더 줄였으면 좋겠는데..) 6. 숨기고 싶은 문제는 따로 있습니다.5번까지 쓰면서 진짜 문제는 적지 않습니다. 아무래도 다이어트 클리닉 의사니까… 그렇긴 해도 다이어트를 하는 분에 비슷한 고민이라고 생각되므로, 적어 봅니다. 저의 다이어트의 최근의 문제는 바로”과자”이라고 생각합니다. 저녁 식사를 할 때 밥의 양은 정말 적게 먹습니다. 2~3년 전보다 적습니다. 그런데 요새는 저녁 식사를 하면 꼭 과자를 찾게 됩니다. 2년 전의 요구르트 토핑, 1년 전의 아이스크림에 이어최근 과자를 먹게 되네요. 특히 예전에는 그래도 달콤한 과자를 좋아했다면 이제는 짜고 담백하거나 관계 없이 과자가 먹고 싶어서요…이에 나이 7. 원래는 과자가 별로 좋아하지 않았습니다. 근데…저는 원래 과자를 좋아하지 않았습니다. 그래서 정말 어떻게 먹을까.. 했었는데, 아이들의 생일이 연말에 있어서 아이들의 생일 파티를 꼽고 남은 과자를 정리(?) 하면서 과자를 맛 보게 되고… 그렇긴..뭔가 식후에 중독처럼 먹고 있습니다. 밥을 먹고 나서 나도 꼭 과자를 찾는 내 모습을 보게 되었습니다. 아마 그래서 운동도 하고 있어 다른 식생활 패턴이 그만큼 나빠지지 않았는데, 체지방량이 비슷한 양상을 보이는 것은 아닐까 생각합니다. 8. 어떻게 해결 하는지..어떻게 해결해야 할까요? 일단 현실을 직시해야 합니다. 그냥 막연히, 식사를 적당히 하며 운동하니 근육량은 더 늘어나고 지방은 줄어든 것이라고 생각하고 있었습니다만 인 맵시를 찍고 보면 이상적인 결과는 아니었습니다. 조금 충격을 받아야 합니다”( 받았습니다.) 그래야 달라질 수 있을 것 같습니다. 그 다음은 “(과자)”을 눈앞에서 없애야 합니다. 가장 좋은 방법은 ” 아깝지만”쓰레기 통에 버리는 것입니다. 하지만 내”과자”은 아니므로 아이들에게 부탁해서 주방과 거실에서 안 보이게 정리하기로 일단 대비해야 한다고 생각합니다. 단순당의 중독성은 결국 단절하고 어느 정도의 기간이 지나면 벗어날 수 있게 됩니다. 그러니까, 여지를 주지 않고 3개월 가량 끊어 봅니다.진짜 Dr.Kim’s Diet(닭김’s 다이어트)는 어떻게 될지.. 모두 응원 부탁드립니다!!3~6개월 후에 경과가 어떤지 리뷰 올리겠습니다. 모두 새해 다이어트 화이팅 입니다 ^^20kg 감량!!(86.8kg→66.9kg) 다이어트 약 리뷰+HPL 리뷰(뱃살 hpl, 팔뚝 hpl)!! 결혼 전 다이어트!! (안산다이어트/남양다이어트) 안녕하세요 아이언도미의원 원장 덕킴입니다. 오늘은 다이어트약으로 20kg 감량하면서 HPL로 뱃살, 팔… blog.naver.com20kg 감량!!(86.8kg→66.9kg) 다이어트 약 리뷰+HPL 리뷰(뱃살 hpl, 팔뚝 hpl)!! 결혼 전 다이어트!! (안산다이어트/남양다이어트) 안녕하세요 아이언도미의원 원장 덕킴입니다. 오늘은 다이어트약으로 20kg 감량하면서 HPL로 뱃살, 팔… blog.naver.com40kg 감량!! 98.7kg → 58.3kg！！ 다이어트약 리뷰(2탄) (안산다이어트/시흥다이어트) 안녕하세요 아이언도미의원 원장 덕김입니다. ^^ 오늘은 다이어트 약을 먹으면서 40kg 감량한 A씨의 다이… blog.naver.com댓글과 비밀댓글 모두 직접 상담해드리겠습니다. ^^ (일반 비만/다이어트 상담은 댓글로, 병원 진료 관련 상담은 톡톡이나 카톡으로 문의 바랍니다. ^^)**궁금하실때 카톡주세요!***아이앤미의원 카카오톡 채팅을 해보세요. pf.kakao.com↑↑↑ 다이어트 관련 진료문의 가능합니다. 덕김 원장님과 1:1 상담 가능합니다.^^↑↑↑*궁금하실때 네이버 톡톡하세요!***궁금하실 때 네이버톡 해주세요!↑↑↑ 다이어트 관련 진료문의 가능합니다. 덕김 원장님과 1:1 상담 가능합니다.^^↑↑↑덕김 원장 저서 [덕김이의 다이어트 100문 100답]다이어트/탈모/피부 유튜브 덕킴TV (현 구독자 7800명)돈키TV 굶는다 무작정 하는 다이어트는 이제 끝!! 제대로 알고 있으면 누구나 배고프지 않게 요요 없는 다이어트를 할 수 있습니다. ^^ 덕킴과 함께 떠나는 다이어트 여행~ 이제 시작해요!!www.youtube.com돈키TV 굶는다 무작정 하는 다이어트는 이제 끝!! 제대로 알고 있으면 누구나 배고프지 않게 요요 없는 다이어트를 할 수 있습니다. ^^ 덕킴과 함께 떠나는 다이어트 여행~ 이제 시작해요!!www.youtube.com주소 : 화성시 수야을 중앙로 146 호평 플라자 301호주차 : 본원건물&본원 1블록 후 ‘수노을중앙공원’ 공영주차장 6시간 무료이용 가능#60kg다이어트 #65kg다이어트 #아이앤미의원 #댄스 #다이어트 #비봉 #안산 #시흥 #남양 #화성 #다이어트병원